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(4)两手前推高与肩平

作者:admin

发布时间:2020-03-16

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  高中技击材料 重点:能学会第几节的完整动作,表示出技击的精气神 难点:动作到位、无力度且活动路线、逐拍讲授 5、集中 操练 指点强化 7、分组操练 8、集中操练 易犯错误:动作不到位,跟尾不连贯 改正法子:多仿照操练,按动作方法规范动作,多操练到动作连贯 第六节:拧转活动 豪杰少年技击操 第一个八拍:1 拍:马步双砸:左脚向左迈出成马步,双拳在腹前交叉(左拳在 前)向后两侧弧形砸出,高与肩平,肘微曲;拳心向上,目视左拳;同时发出“嗨” 声。 2 拍:胸前合肘:两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方。 3 拍:拧身鞭打:身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳, 两臂根基在不断线上,目视右拳;同时发出“哈”声。 4 拍:并步抱拳:并步抱拳:左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。 5-8 拍与前四个八拍标的目的相反。 第二个八拍:1 拍:马步下切:左脚向左迈出成马步,左拳变掌向左下方切出, 高与髋平,目视左掌。 2 拍:弓步冲拳:身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳。 3 拍:拧身盘肘:身体右转成右弓步,左肩于胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前 方。 4 拍:并步抱拳:并步抱拳:左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。 第三、四个八拍同第一、第二个八拍。 第七节:俯仰活动 第一个八拍:1 拍:开步上托:左脚向左开步,略宽于肩;两掌上下撑出,左掌 心向上,右掌心向下,目视左掌。 2 拍:俯身右按:上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上, 目视左掌。 3 拍:俯身左按:身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾 尖朝上,目视右掌。 4 拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。 5-8 拍同 1-4 拍,标的目的相反。 第二个八拍:1 拍:弓步推掌:左脚向左迈出成左弓步,左掌向前推出,右拳抱 于腰间,目视左掌。 2 拍:虚步下插:左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步;左掌变拳收于腰间,右拳 变掌向斜下方插出,目视右掌。 3 拍:弓步架推:左脚向右迈出成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上 架于头部上方,目视左掌。 4 拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。 5-8 拍同 1-4 拍,标的目的相反。 第三、第四个八拍同第一、二个八拍。 第八节:腾跃活动 第一个八拍:1 拍:跳步前推:两脚向两侧跳开成马步,两拳变虎爪前推,高与 肩平,目视前方。 2 拍:跳步抱拳:两脚跳起成并步,两爪变拳抱于腰间,目视前方。 3 拍:跳步侧推:两脚向两侧跳开成马步,两拳变掌由腰间向两侧推出,高与肩 平,目视前方。 4 拍:跳步抱拳:两脚跳起成并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。 5 拍:提膝右冲:右脚颠跳,提左膝;右拳冲出,目视右拳。 6 拍:跳步抱拳:左脚落地,右拳收于腰间,目视前方。 7 拍:提膝左冲:左脚颠跳,提右膝;左拳冲出,目视左拳。 8 拍:跳步抱拳:右脚落地,左拳收于腰间,目视前方。 第二个八拍同第一个八拍,标的目的相反。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第九节:收势 第一个八拍:1 拍:开步前举:左脚向左开步,两臂经体侧向上提起至胸前,掌 心向下,目视前方。 2 拍:屈膝下按:重心下降,双掌下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。 3 拍:两臂侧举:重心上提,两臂经两侧向上提起,高与肩平,掌心向下,目视 前方。 4 拍:屈膝下按:重心下降,双掌向前、向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。 5 拍:提膝平坦:重心上提,提左膝;两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩,目视 前方。 6 拍:双臂下捧:重心下降,左脚落地结壮,两腿微屈;两臂下落于腹前,掌心 向上。 7 拍:提膝侧展:重心上提,提右膝,两臂上抬至身体两侧,稍高于肩。 8 拍:并步直立:右脚落地,两臂下落至身体两侧,目视前方。 第二个八拍同第一个八拍标的目的相反。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 抱拳礼:两臂斜前 45 度上举,左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上, 右拳拳心向下,目视前方。 两臂回落于体侧,目视前方。 形神拳 重点:控制形神拳动作,做到精气神 难点:动作规范、风雅、舒展、步法矫捷、形神兼备 讲授方式:1、示范强调 2、口令领做 3、个体纠错 4、自主操练 5、集中展现 6、 分组操练 分组展现 8、频频操练 9、激励性评价 易犯错误:动作不到位,跟尾不连贯 改正法子:多仿照操练,按动作方法规范动作,多操练到动作连贯 1.并步抱拳礼 动作要求: (1)右脚向右后撤一步,同时上体右转 90 度,两臂从胸前向上绕至两侧,目视 左手(图 10-3)。 (2)两手经腰间左掌右拳向前推出,抱于胸前,同时左脚收至右脚内侧成丁步, 目视两手(图 10-4)。 要点:撤步回身与两臂前后分隔动作要分歧,收腿、抱拳于腰间动作要协调,抱 拳礼动作刚柔相济。 2.左、右侧步冲拳 动作要求: (1)两手变拳收到腰间,左脚向左侧上一步,右脚随即并于左脚;同时冲左拳, 目视左拳(图 10-5)。 (2)右脚向右侧上一步,左脚随即并于右脚;同时冲右拳,目视右拳(图 10-6)。 要点:上步、并腿、冲拳动作要同时完成,动作清洁利落、挺胸、立腰、步稳。 3.开步前推双掌,翻掌抱拳 动作要求: (1)左脚向左侧迈出一步,与肩同宽,同时两拳变掌至体侧斜下方,目视前方 (图 10-7)。 (2)两臂上举屈肘于两耳侧,目视正前方(图 10-8)。 (3)从两耳慢慢向前推掌,手背向上,小指一侧向前,目视两手(图 10-9)。 (4)两手前推高与肩平,两手腕内旋翻掌成手心朝上,目视两手(图 10-10)。 (5)上动不断两手随即直线收回腰侧抱拳,同时并左脚,目视左前方(图 10-11)。 要点:向前推掌时要头正,颈直、挺胸、塌腰、敛臀,眼看两掌,翻掌收抱动作 快速无力,眼看左侧。 4.震脚砸拳,蹬腿冲拳,马步冲拳 动作要求: (1)右腿屈膝提于身前,右手握拳外拧于头上;右脚向左脚内侧震踏,两腿屈 膝半蹲;同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心,目视右拳(图 10-12、图 10-13)。 (2)蹬左腿,冲右拳,目视右拳(图 10-14)。 (3)左脚下落成马步,冲左拳,冲右拳,目视摆布拳(图 10-15、图 10-16)。 (4)左腿屈膝提于身前,左手握拳外拧于头上,左脚向右脚内侧震踏,两腿屈 膝半蹲;同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心,目视左拳(图 10-17、武术资料大全图 10-18)。 (5)蹬右腿,冲左拳目视左拳(图 10-19)。 (6)右脚下落成马步,冲右拳,冲左拳,目视右左拳(图 10-20、图 10-21)。 要点:提膝与向上拧臂,震脚与砸拳要协调分歧。砸拳时不成垂头弓腰,蹬腿要 平于膝,支持腿稍屈,冲拳时拧腰、顺肩、上体耿直,马步冲拳要步稳,身正、 快速无力。 5.插步摆掌,钩手推掌,弹踢推掌,弓步冲拳 动作要求: (1)两手下摆至右侧,右腿成过渡横弓步,目视两手(图 10-22)。 (2)右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲,右腿伸直的后插步;同时两臂向右、 向上、经头前摆至左侧,与肩同高,左臂伸直立掌,右臂屈肘,右掌立于左肘内 侧,目视左掌(图 10-23)。 (3)上体右转 180 度成右弓步,两手收回腰间,右掌变钩随转体向后反臂成钩 手,钩尖朝上,左掌向前推掌,目视左掌(图 10-24)。 (4)重心移至右腿,左腿绷脚尖向前弹踢,左掌收至腰间,同时右钩手变掌向 前推击成弹踢推掌,目视右掌(图 10-25)。 (5)左腿下落成左弓步;同时右掌变拳收至腰间,左拳从腰间向前冲出,目视 左拳(图 10-26)。 要点:插步与摆掌要同时完成,回身要世故,勾手推掌与弓步动作要协调分歧, 快速无力。弹踢与推掌要同时完成。弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配 合。 6.抡臂砸拳,弓步冲拳 动作要求: (1)左拳变掌向右前下方伸出,上体右转 180 度成右弓步,目视左掌(图 10-27)。 (2)上动不断,向左后转体 180 度,同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时 屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右臂向后、向上抡起下砸,以右拳背砸击左掌 心,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲,上体稍前倾,目视 前下方(图 10-28)。 (3)左脚向前上一步成左弓步,同时冲左拳,目视左拳(图 10-29)。 (4)上体向右转体 180 度,成右弓步,同时冲右拳,目视右拳(图 10-30)。 要点:托臂、绕环转体要协调,砸拳与震脚要同时。摆布冲拳要快速无力,眼随 手走。 震脚左弓步双推掌, 动作要求: (1)身体向右转体 90 度,同时右脚提起在原地下跺震脚,左脚收至右脚内侧屈 膝提起,同时,两拳变掌体前交叉,经头上画弧分隔收至腰侧;左脚向前上一步 成左弓步,双手从腰间向前推掌,目视前方(图 10-31)。 要点:回身、顿脚、两臂交叉上举、绕至腰间,动作协调分歧,落步与双推掌要 同时完成。 少年拳(第二套) 重点:控制少年拳动作,做到精气神 难点:动作规范、风雅、舒展、步法矫捷、形神兼备 讲授方式:1、示范强调 2、口令领做 3、个体纠错 4、自主操练 5、集中展现 6、 分组操练 分组展现 8、频频操练 9、激励性评价 易犯错误:动作不到位,跟尾不连贯 改正法子:多仿照操练,按动作方法规范动作,多操练到动作连贯 (-)动作名称及动作申明 准备势: 两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌 微收,头向左转,目视左前方(图 7-2-1-1)。 1.抢臂砸拳: (1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向 右前下方伸出,掌心向下(图 7-2-1-2-1)。 (2)上动不断,向左后方转体 180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂 外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作 响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。目视 前下方(图 7-2-1-2-2)。 动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调分歧,砸拳与震脚要同时完成。 攻防寄义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。 2.望月均衡: 右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手摆布分隔上摆,左手在 头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝, 小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。眼随左掌动弹,在抖腕亮掌的同时向右转 头。目向右平视(图 7-2-1-3)。 动作要点:抖腕、回头、提腿的动作要同时进行。 攻防寄义:回首死后。 3.跃步冲拳: (1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后; 右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图 7-2-1-4 -1)。 (2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向 上绕环摆动,目视右掌(图 7-2-1-4-2)。 (3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续 由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。目 视前方(图 7-2-1-4-3)。 (4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳 收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。目视右拳(图 7-2-1-4-4)。 动作要点:跃步要远,落地要轻。跃步时要与两手的动作天然相随。 攻防寄义:跃步接近对方后,右拳前击。 4.弹踢冲拳: 重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近程度时,脚面绷平猛 力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。目向前平视(图 7- 2-1-5)。 动作要点:弹踢时力点达于脚面,支持腿可微屈。 攻防寄义:接上势向前踢打。 5.马步横打: 右脚向前落步,脚尖内扣,左拳收抱于腰侧,右拳臂内旋向右后 伸出,在向左转体 90°成马步的同时,向前平摆横打。目视右拳前方(图 7-2 -1-6)。 动作要点:横打与转体的动作要协调分歧,并要借转体拧腰的力量发力。 攻防寄义:接上势,右拳横贯对方头部。 6.并步搂手: 右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌间接向右小腿外侧下搂, 至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方,勾尖向上。目视右方(图 7-2-1- 7)。 动作要点:并步与搂手要同时进行,上体耿直微前倾。 攻防寄义:抄搂对方踢击之脚。 7.弓步推掌: 上体向左转体 90°,左脚前上一步成左弓步;同时右勾变拳收 抱于腰侧,左拳变掌向前推出,掌心向前,目视前方(图 7-2-1-8)。 动作要点:转体、上步与推掌的动作要协调分歧。 攻防寄义:回身前推对方胸部。 8.搂手勾踢: (1)右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉,同 时重心移至左腿(图 7-2-1-9-1)。 (2)上动不断,两臂向下后摆分掌搂手,至体侧后反臂成勾手,勾尖向上,同 时右脚尖上勾,脚跟擦地面,向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前 方(图 7-2-1-9-2)。 动作要点:两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯,勾踢时力点达于脚腕内侧。 攻防寄义:下搂对方抓己之左手的同时,勾踢其前脚。 9.缠腕冲拳: (1)两勾手变掌前摆于腹前,左手抓握右手腕,右腿屈膝,小 腿天然下垂(图 7-2-1-10-1)。 (2)上动不断,右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰 侧抱拳,右脚跺地动脚下蹲,左腿屈膝提起(图 7-2-l-10-2)。 (3)左脚向左侧跨一大步,右脚蹬地随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变 拳经左腰侧向左冲出,拳眼向上。目视左掌前方(图 7-2-1-10-3)。 动作要点:屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时,抓握、缠腕、屈肘后拉、转 体、震脚要连贯。 攻防寄义:缠拿对方捉己之右腕,随即左拳冲其头部。 10.回身劈掌: (1)右脚蹬他屈膝上提向右转体 90°,随身体直立两拳变掌 间接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响,目视前方(图 7-2-1-11-1) (2)上动不断,继续向右后转体 180°,右脚向前落步成右弓步,同时左掌变 拳收抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。目视前方(图 7-2-1-11 -2)。 动作要点:转体以左脚掌为轴转 270°,动作要连贯、平稳;右脚落步要下跺并 与劈掌动作分歧。 攻防寄义:回身后右掌下劈对方面部。 11.砸拳侧踹: (1)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体 90°,成 提膝直立姿态;同时左拳变掌置与腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方, 在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时,以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方(图 7-2-1-12-1)。 (2)右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高, 上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前斜上方,拳心 向上。目视左方(图 7-2-1-12-2)。 动作要点:砸拳与震脚要同时完成,侧踹要快速无力,身体要不变。 12.撩拳收抱: (1)左脚向左落地并向左转体 90°成左弓步;右拳由上、向 后、向下,以拳面撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳(图 7-2-1-13-1)。 (2)左脚蹬地起立向右转体 90°;两臂上举,两手变掌于头前上方交叉,掌心 向前。目视前方(图 7-2-1-13-2)。 (3)上动不断,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳摆布分隔后,屈肘收抱于腰侧。 头向左转,目视左前方(图 7-2-1-13-3)。 动作要点:撩拳要无力,拍击要清脆,收抱动作要连贯。 攻防寄义:下撩对方裆部。 还原势 还原势:直立。两拳变掌,直臂下垂, 头向右转,目视前方(图 7-2-1-14)。 少年棍 重点:初步控制少年棍 8—12 的动作,提高动作的连贯性与节拍感。 难点:提高少年棍动作质量,控制动作的姿态、劲力、节拍及眼神的使用。 讲授方式:1、示范强调 2、口令领做 3、个体纠错 4、自主操练 5、集中展现 分组操练 7、分组展现 8、频频操练 9、激励性评价 易犯错误:动作不到位,跟尾不连贯 改正法子:多仿照操练,按动作方法规范动作,多操练到动作连贯 8.弓步劈棍 左脚向前落步成左弓步,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,力达棍前段;目视 棍梢(图 7—6—9)。 9.舞花戳棍 (1)向右转体约 90°,同时右手向下拉,左手向上推,使棍把向上,棉梢向下, 直立于体前;目视左手(图 7—6—10-1)。 (2)上动不断,左手下压,右手上搬,使棍把置于右腋下,棍梢划立圆绕环至 体前;同时左膝上提,目视棍梢(图 7—6—10-2)。 (3)上动不断,棍沿体左侧继续划立圆绕环至体前;同时左脚跺地雳脚,右腿 屈膝上提;目视棍梢(图 7—6—10-3)。 (4)上动不断,右脚向前落步成右弓步;同时两手使棍梢向前戳出;目视棍梢 (图 7—6—10-4)。 动作要点:舞花动作要连贯不断地在身体两侧各齐截立圆,舞花时上体要随棍梢 摆布动弹。 10.马步横击 左手向后平拉棍把,右手活把滑握棍的梢段,左脚随即前上一步向右转体见成马 步;同时左手随转体活把向中段滑提并以把段横击;目视左方(图 7—6—11)。 要求与要点:左手滑把与转体横击的动作要同时进行。 11.盖步下拨 右脚向左盖步,同时左手回拉,右手前推,使棍下拨后划立圆绕环至背后,左手 脱棍左上举;目视棍梢(图 7—6—12)。 要求与要点:拨棍动作要沿身体右侧进行。 12.回身云拨 (1)右手握棍向前平摆,左手下落,在右腋前下方接握棍的把段;目视棍梢(图 7—6—13-1)。 (2)上动不断,两手握棍上举至头上方,由有向左云棍;目视前方(图 7—6— 13-2)。 (3)上动不断,右脚尖里扣,左脚尖外展,上体向左后转 180°成左弓步,两 手随转体向左斜上方拨棍;目视棍梢(图 7—6—13-3)。 要求与要点:云棍至拨棍动作要连贯不断,并与转体动作协调分歧。转体角度要 精确,动作要协调、平稳。 少年剑 重点:初步控制少年剑(?—?)的动作,提高动作的连贯性与节拍感。 难点:提高少年剑动作质量,控制动作的姿态、劲力、节拍及眼神的使用。 讲授方式:1、示范强调 2、口令领做 3、个体纠错 4、自主操练 5、集中展现 分组操练 7、分组展现 8、频频操练 9、激励性评价 易犯错误:动作不到位,跟尾不连贯 改正法子:多仿照操练,按动作方法规范动作,多操练到动作连贯 3. 虚步交剑; 左脚收半步成左虚步;同时两臂屈肘右手接握剑柄于胸前,目视前方。 要求与要点:两手在胸前交代剑的动作与虚步要同时完成。 4. 歇步下刺; 向左转体 90°,下蹲成歇步;同时右手握剑向前下刺,力达剑尖,左臂后伸 成剑指,拇指一侧向上;目视剑尖。 要求与要点:歇步左脚尖应外展,歇步与下刺要同时完成。

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